EDUCACIÓN PARA LA SALUD - DIETA EQUILIBRADA

Qué es una dieta

El origen de la palabra dieta viene del  griego diaria, cuyo significado es “modo de vida”.  En definitiva la dieta es la cantidad de alimento (nutrientes) que se le proporciona a un organismo en un período de 24 horas.

Alimentarse de una forma correcta es un tema que preocupa a los estudiosos así como a los científicos y que utilizan los medios de comunicación para intentar concienciar a las personas de la necesidad de seguir una alimentación equilibrada para conseguir evitar muchas enfermedades que tienen una relación estrecha con la dieta que se sigue.

En los países subdesarrollados los más comunes son el paludismo, SIDA, el dengue o la tuberculosis. Entre otras causas están:

• Mala o insuficiente alimentación
• Falta de agua potable
• Condiciones sanitarias inadecuadas
• Viviendas precarias
• Escaso o nulo acceso a la educación y atención médica

¿Qué enfermedades son el paludismo y el dengue? ¿Quién las transmite?

PALUDISMO O MALARIA

El paludismo lo causa un parásito denominado Plasmodium y que se transmite a través de la picadura de mosquitos infectados. Estos parásitos se multiplican en el hígado y después infectan los glóbulos rojos.

Si no se trata, puede poner en peligro la vida del paciente en poco tiempo, al alterar el aporte de sangre a órganos vitales.

Síntomas: (aparecen generalmente a los 10 - 15 días de la picadura del mosquito infectado).

• Fiebre
• Cefaleas
• Vómitos 

Para controlar la malaria se encuentran el tratamiento rápido y eficaz con combinaciones de medicamentos basadas en la artemisinina, el uso de mosquiteros impregnados de insecticida en las personas con riesgo y la fumigación de los espacios cerrados con insecticidas,

Mosquito Anopheles ( hembra) 

DENGUE

El dengue es una infección vírica que se transmite por las picaduras de las hembras infectadas de los mosquitos del género Aedes.

El dengue se presenta en los climas tropicales y subtropicales de todo el planeta, sobre todo en zonas urbanas y semiurbanas. Afecta a lactantes niños pequeños y adultos.

Síntomas: (aparecen entre 3-14 días después de la picadura):

• Fiebre elevada (40 º C).
• Dolor de cabeza muy intenso.
• Dolor detrás de los globos oculares.
• Dolores musculares y articulares.
• Náuseas.
• Vómitos.
• Agrandamiento de ganglios linfáticos o sarpullido.

No hay un tratamiento específico para el dengue, pero su detección temprana y el acceso a una asistencia médica adecuada hace disminuir la tasa de mortalidad por debajo del 1%.

DENGUE

El dengue es una infección vírica que se transmite por las picaduras de las hembras infectadas de los mosquitos del género Aedes.

El dengue se presenta en los climas tropicales y subtropicales de todo el planeta, sobre todo en zonas urbanas y semiurbanas. Afecta a lactantes niños pequeños y adultos.

Síntomas: (aparecen entre 3-14 días después de la picadura):

• Fiebre elevada (40 º C).
• Dolor de cabeza muy intenso.
• Dolor detrás de los globos oculares.
• Dolores musculares y articulares.
• Náuseas.
• Vómitos.
• Agrandamiento de ganglios linfáticos o sarpullido.

No hay un tratamiento específico para el dengue, pero su detección temprana y el acceso a una asistencia médica adecuada hace disminuir la tasa de mortalidad por debajo del 1%.

  

Mosquito del dengue (hembra)

En los países desarrollados las enfermedades más comunes son:

-     OBESIDAD: la obesidad es un exceso de grasa corporal que por lo general, y no siempre, se ve acompañada por un incremento del peso del cuerpo.

-    HIPERCOLESTEROLEMIA: consiste en la presencia de colesterol en sangre por encima de los niveles considerados normales.

-         HIPERTENSIÓN: tensión alta o hipertensión se refiere al hecho de que la sangre viaja por las arterias a una presión mayor que la deseable para la salud.

-         ESTREÑIMIENTO: Es la evacuación infrecuente o difícil de las heces. Una evacuación diaria no es necesariamente lo normal. Sólo es patológico cuando se producen menos de tres evacuaciones semanales.

-       DIABETES: la diabetes es un desorden del metabolismo, el proceso que convierte el alimento en energía. La insulina es el factor más importante de este proceso. Las causas de la diabetes son: el sedentarismo, la escasa actividad física y una alimentación inadecuada con un exceso de grasas animales

Por último destacamos el CÁNCER que es un conjunto de enfermedades en las cuales el organismo produce un exceso de células malignas con crecimiento y división anormal en cualquier parte del cuerpo, formando la mayoría de ellos tumores.

Las causas del origen de los cánceres van desde sustancias que provocan riesgo (mejor cuanto más nos alejemos de esos factores): Alcohol, dieta, edad, hormonas, inflamación crónica, obesidad, tabaco, sustancias en el ambiente, así como la genética.

 

Qué es una dieta equilibrada

Una dieta equilibrada es aquella dieta que contiene los nutrientes esenciales así como las vitaminas y minerales necesarias para el mantenimiento del organismo en condiciones óptimas, teniendo en cuenta la edad, peso, estado de la persona, actividad, constitución física, etc en un contexto de salud física y mental.

Para que una dieta sea equilibrada tenemos que conocer cuáles son las necesidades diarias que tiene nuestro organismo.

Una dieta equilibrada está basada en la cantidad diaria de hidratos de carbono, proteínas y grasas que debemos consumir y que necesita diariamente nuestro organismo.

Pero….. qué y cuáles son los hidratos de carbono, proteínas y grasas.

Veámoslo:

• Hidratos de carbono: también llamados glúcidos o azúcares tienen como función principal el aportar energía al organismo de una forma inmediata. Los hidratos de carbono están presentes en los cereales (arroz, trigo, maíz, avena,..); pan; pastas (macarrones, tallarines, espaguetis); frutas y verduras; leche y derivados (mantequilla, yogourt, queso…); legumbres (judías, garbanzos, alubias, lentejas); tubérculos como las patatas; azúcar (caña, remolacha, miel..)
• Proteínas : son las responsables de la fabricación del músculo. Nos ayudan a fabricar y reparar nuestros tejidos. Constituyen el 20% del cuerpo humano y son imprescindibles en todos los estados de la vida desde la niñez a la vejez pasando por la vida adulta. También desempeñan otras funciones como la energética (ayudando  a los hidratos de carbono y las grasas cuando el aporte de estos sea escaso), reguladora (insulina); transporte (hemoglobina trasportando el oxígeno) y de defensa (ayudan a las defensas del cuerpo protegiendo al organismo de agentes extraños, las inmunoglobulinas). Las proteínas están presentes en el huevo, pescados, leche y derivados así como en la carne magra (sin grasa) pollo, pavo , conejo, lomo de cerdo y ternera. También están presentes en las legumbres, vegetales de hoja verde, nueces y frutos secos así como en las algas. Un adulto debe ingerir un aporte de proteínas que sea adecuado a su modo de vida; a mayor actividad mayor aporte.
• Grasas: también llamados lípidos sirven como reserva de energía y actúan como protectores contra el frío; forman un tejido de soporte de muchos órganos y  los protegen de los golpes. Es esencial para la salud. Las grasas se encuentran presentes en los aceites vegetales, la mantequilla y los frutos secos.      

 Para saber si llevamos una dieta equilibrada, en internet, existen diversas páginas con tests que nos dan una idea de ello. Para la realización de algunos es necesario disponer de una conexión a internet ya que facilitan el resultado on-line y otros que se pueden descargar junto con la valoración del mismo.

Aquí dejo un ejemplo de estos últimos.

1 ¿Cuántas raciones de fruta tomas cada día? Se entiende por ración una pieza mediana de 120-200 gramos, 1 taza de fresas o 2 rodajas de melón:

a) Ninguna____0 puntos
b) 1 o 2____1 punto
c) 3 o más____2 puntos
2 ¿Tomas dos veces al día verduras cocidas o ensaladas? Éstas pueden constituir tanto un primer plato como la guarnición de otros platos (legumbres, arroz, tortillas, carne o pescado):

a) Ninguna____0 puntos
b) 1 o 2____1 punto
c) 3 o más____2 puntos
3. ¿Cuántas veces a la semana comes legumbre? La ración se considera entre 60 y 80 gramos en crudo, lo equivalente a un plato normal:

a) Ninguna____0 puntos
b) 1____1 punto
c) Entre 2 y 4 (o más)__2 puntos
4. ¿Cuántas veces por semana tomas pescado? La ración de pescado se considera entre 125 y 150 gramos una vez limpio y en crudo:

a) Ninguna____0 puntos
b) Entre 1 y 2____1 punto
c) Entre 3 y 4 (o más)__2 puntos
5. ¿Con qué frecuencia consumes bollería industrial, magdalenas, dulces o pasteles?

a) Más de 4 veces por semana____0 puntos
b) Entre 2 y 3 veces por semana____1 punto
c) Ocasionalmente____2 puntos
6. ¿Con qué frecuencia consumes comida rápida? Como ejemplo se incluyen las pizzas o las hamburguesas, entre otros:

a) Más de 4 veces por semana____0 puntos
b) Entre 2 y 3 veces por semana____1 punto
c) Ocasionalmente____2 puntos
7. ¿Qué cantidad de agua bebes cada día?

a) Menos de 0,5 litros diarios____0 puntos
b) Entre 0,5 y 1,5 litros diarios____1 punto
c) Más de 1,5 litros diarios____2 puntos

Ahora sólo tienes que sumar la puntuación obtenida en cada respuesta y conocer qué tal es la alimentación que llevas.

Si has obtenido 11 puntos o más:
¡Enhorabuena! Tu alimentación es adecuada. De esta manera tienes asegurados gran parte de los nutrientes que tu organismo necesita para mantenerse sano. Sigue así e incluso mejora algún aspecto que no cumplas.

Si has obtenido entre 6 y 10 puntos:
¡Mejorable! Tienes algunos aspectos a mejorar para alimentarte de forma saludable. El primer paso es conocer cómo se lleva a cabo una buena dieta para poder llevarla a la práctica.

Si has obtenido menos de 5 puntos:
¡Erróneo! Tu alimentación es desequilibrada. Puede traer consecuencias negativas para tu salud. Intenta mejorar poco a poco los hábitos alimentarios de modo que el cambio no sea excesivamente radical al principio. Conviene marcarse objetivos fáciles de conseguir para sentirse motivado.

  

Bibligrafía dieta equilibrada

http://funciondenutricion.galeon.com

http://www.nutricion.org/publicaciones

http://www.definicion.dedieta

http://www.webconsultas.com

http://intercun.org

http://www.nutricion.org

ENFERMEDAD, SÍNDROME Y TRASTORNO: SÍNDROME DE ASPERGER Y TRASTORNO DEL ESPECTO AUTISTA

¿ENFERMEDAD SÍNDROME Y TRASTORNO SON LO MISMO?

Vayamos por partes:

La OMS define la salud como:

“El estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones y/o enfermedades. También puede definirse como el nivel de eficacia funcional y/o metabólica de un organismo tanto a nivel micro (celular) como en el macro (social)”.

En 1992 un investigador agregó a la definición de la OMS: “y en armonía con el medio ambiente”, ampliando así el concepto.

Enfermedad es: un proceso y el status consecuente de afección de un ser vivo y que se caracteriza por una alteración del estado de salud.

Debe cumplir al menos dos de los siguientes criterios:

-         Que tenga una causa reconocible.

-         Que tenga un grupo identificable de signos y síntomas.

-         Que presente alteraciones anatómicas constantes.

En definitiva para hablar de enfermedad, ésta tiene que tener un origen conocido, un tratamiento médico, unas pautas comunes, un pronóstico y una fiabilidad en el diagnóstico

Síndrome se caracteriza por ser un conjunto de síntomas o signos conocidos que pueden aparecer juntos aunque con un origen desconocido. A su vez, estos síntomas pueden determinar un trastorno específico.

Así en el síndrome de Down, se conoce el origen del mismo pero no las causas.

No obstante en psicología y psiquiatría se puede referir también a un cuadro relacionado con una reacción psíquica ante una situación vital. Por ejemplo, el Síndrome de Estocolmo.

Trastorno puede considerarse como una descripción de una serie de síntomas, acciones o comportamientos. Suele estar asociado a patologías o desordenes relacionados con patologías mentales. También se asocia a alteraciones de los procesos cognitivos y afectivos del desarrollo, considerando que existe una diferencia significativa respecto al grupo social mayoritario donde se incluye la persona, no existiendo una etiología conocida.

Según el CIE 10 ( acrónimo de la Clasificación internacional de enfermedades, décima versión) que determina la clasificación y codificación de las enfermedades asícomo una amplia variedad de signos, síntomas, hallazgos anormales, denuncias, circunstancias sociales y causas externas de daños y/o enfermedad, los Trastornos Generalizados del Desarrollo engloban:

-         Autismo infantil.

-         Autismo atípico.

-         Síndrome de Rett.

-         Otro trastorno desintegrativo de la infancia.

-         Trastorno hipercinético con retraso mental y movimientos estereotipados.

-         Síndrome de Asperger.

-         Otros trastornos generalizados del desarrollo.

-         Trastorno generalizado del desarrollo sin especificación.

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Siendo estos trastornos definidos por:

·        Presentar alteraciones cualitativas características en la interacción social, en las formas de comunicación, y con unos intereses y actividades repetitivas, estereotipadas y restrictivas.

·        Estas anomalías son una característica generalizada del comportamiento de la persona en todas las situaciones.

·        Desarrollo anormal desde la primera infancia, excepcionalmente algunas se manifiestan por primera vez después de los cinco años de edad.

·        Habitualmente presentan algún grado de alteración cognoscitiva general.

·        Estos trastornos vienen definidos por la desviación del comportamiento en relación con la edad mental del niño.

..

Síndrome de Asperger

Este síndrome es un trastorno severo del desarrollo que conlleva una alteración neurobiológicamente determinada a la hora de procesar la información. Las personan que presentan este síndrome tienen un aspecto e inteligencia normal o superior a la media. Tienen un estilo cognitivo particular y con frecuencia presentan habilidades especiales en áreas restringidas.

El Síndrome de Asperger es un trastorno muy frecuente (de 3 a 7 por cada 1.000 nacidos vivos), teniendo mayor incidencia en niños que en niñas.

Características:

·        Se manifiesta de forma diferente en cada individuo.

·        Tienen en común: dificultades para la interacción social, en particular con personas de su misma edad, alteración de los patrones de comunicación no-verbal, intereses restringidos, inflexibilidad cognitiva y de comportamiento.

·        Presentan dificultades para la abstracción de conceptos.

·        Coherencia central débil en beneficio del procesamiento de detalles.

·        Interpretación literal del lenguaje.

·        Dificultades en las funciones ejecutivas y de planificación, asícomo en la interpretación de los sentimientos y emociones tanto ajenos como propios.

·        En la mayoría de los casos presentan dificultades en su coordinación motora

·        Presentan dificultades en el ritmo de la conversación y con frecuencia en la prosodia (entonación, volumen, timbre de coz, etc.). Además suelen presentar disfunciones en los patrones de contacto ocular o gestual.

Todo ello conlleva una discapacidad para entender el mundo social, lo que da lugar a comportamientos sociales inadecuados lo que les ocasiona problemas a ellos y sus familiares.

Fueron o son  personas con Síndrome de Asperger entre otras:

Albert Einsten.

Isaac Newton.

Steven Spielberg,

 Bill Gates

Trastorno del espectro autista (TEA)

Los trastornos del especto autista (el término “autismo” se emplea de forma general para definir sintéticamente a todos los trastornos incluidos en la actualidad en los “Trastornos Generalizados del Desarrollo” TEA.

El autismo es un trastorno del desarrollo infantil que se manifiesta en los tres primeros años de vida y se caracteriza porque no aparecen o no lo hacen de forma clara, las competencias habituales para relacionarse, comunicarse y jugar o comportarse como los demás.

Las personas con TEA procesan la información en su cerebro de una forma distinta a los demás.

Síntomas característicos del autismo

Alteraciones cualitativas en la interacción social:

• Las alteraciones sociales son el principal síntoma del autismo. A estas personas les es difícil ajustar su comportamiento al de los demás, teniendo problemas para compartir el mundo de las emociones, pensamientos o intereses. Las limitaciones sociales son especialmente marcadas en la infancia.

Alteraciones cualitativas de la comunicación:

• El lenguaje no se utiliza de manera social para compartir experiencias o vivencias, acompañado de pobreza o ausencia de lenguaje no verbal.
• Un porcentaje de las personas que lo padecen no desarrollan lenguaje hablado funcional a lo largo de su vida. En otros casos empiezan a hablar para posteriormente perder el lenguaje.
• Los que desarrollan el habla lo hacen frecuentemente con: ecolalia, perseveración, inversión pronominal, entonación anormal, etc.

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Patrones restringidos de comportamiento, intereses y actividades

·        No comparten sus intereses con los demás.

·        Presentan intereses especiales que no son frecuentes en otras personas de su edad. (fascinación por puertas giratorias, letras, logotipos, etc.).

·        Pueden aparecer movimientos corporales estereotipados (balanceo, giros sobre uno mismo…)

·        Juego repetitivo y poco imaginativo.

·        Muchos presentan ansiedad ante cambios de sus rutinas y/o entorno.

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La diferencia entre trastorno de Asperger y autismo, está en que la persona diagnosticada de Asperger no tuvo retraso en la adquisición del lenguaje y su cociente intelectual debe situarse en los límites de la normalidad.

Estos dos aspectos son esenciales para el diagnostico y permiten diferenciar el Asperger del resto de los TGD o TEA

LA RISILIENCIA

La RAE la define como: Capacidad humana de asumir con flexibilidad situaciones límite y sobreponerse a ellas.

En psicología, es la capacidad de las personas de sobreponerse a períodos de dolor emocional y situaciones adversas.

El término resiliencia tiene su origen en la palabra latina resilio que significa volver atrás, volver de un salto, resaltar, rebotar. Esta palabra fue adaptada a las ciencias sociales por Rutter y que caracteriza a aquellas personas que, a pesar de nacer y vivir en situaciones de alto riesgo, se desarrollan psicológicamente sanos y exitosos.

En la vida siempre existen adversidades y no todos son capaces de enfrentarlas de la misma manera ni de poder seguir viviendo de manera saludable bien por situaciones repentinas (muerte de un ser querido, un accidente de tren, barco o avión con víctimas, un robo..) o duraderas como haber nacido en un hogar desestructurado, escasa educación, poseer alguna dificultad que nos impida la realización de actividades cotidianas de la vida diaria, etc. Esa capacidad de sobreponerse, es la resiliencia que en ocasiones es innata pero también se puede aprender o perfeccionar.

Suzanne Kobasa y Salvatore Maldi en 1972 caracterizan a las personas resilientes como las que más se comprometen con la realidad, controlan sus emociones y se adaptan a los cambios, aceptando retos y desafíos.

A mayor capacidad y formación intelectual las personas son menos vulnerables.

En el medio ambiente social y familiar hay condiciones que favorecen la posibilidad de ser resiliente como son:

·        La seguridad de un afecto recibido por encima de todas las circunstancias y no condicionado a las conductas ni a ningún otro aspecto de la personas.

·        La relación de aceptación incondicional de un adulto significativo.

·        La extensión de redes informales de apoyo.

Las redes informales de apoyo configuran un contexto de ayuda que es altamente pluralista y diferenciado con respecto a los tipos de personas involucradas, lo que hacen y por qué lo hacen.

Así son :

• La familia
• Amistades en las que se confía.
• Personas que se acaban de conocer pero que están dispuestas a ayudar.
• Personas que ayudan a otras personas desconocidas como voluntarios o miembros de grupos de autoayuda. Pueden ser personas que tienen una especial preocupación sobre un problema particular porque lo experimentaron en sus vidas o por alguien cercano a ellas.
• Personas que desempeñan roles análogos al de los profesionales.
• Personas con tiempo y habilidades infrautilizadas.
• Vecinos que pueden tener alguna habilidad especial y utilizarla para desempeñar tareas de interés común o movilizar a otros miembros de la comunidad alrededor de problemas locales.

Estos tipos de personas constituyen un sistema ecológico de ayuda cotidiana en el que las personas desempeñan roles complementarios o interrelacionados

donde se ayudan mutuamente proporcionando apoyo o realizando diversas actividades en el vecindario o la comunidad.

Características de las personas resilientes:

• Aceptan la realidad tal y como es.
• Creen firmemente que la vida tiene sentido.
• Presentan una inquebrantable capacidad de mejorar.

Además poseen las siguientes habilidades:

·        Capaces de identificar de una manera precisa cuales son las causas de los problemas para impedir que se vuelvan a repetir.

·        Capaces de controlar sus emociones, sobre todo ante la adversidad y pueden permanecer centrados en situaciones de crisis.

·        Saben controlar sus impulsos y conducta en situaciones de alta presión.

·        Gran capacidad de concentración.

·      Son optimistas realistas, esto es, piensan que las cosas pueden ir bien, tienen una visión positiva del futuro y piensan que pueden controlar el curso de sus vidas, pero sin dejarse llevar por las fantasías o la irrealidad.

·        Creen que pueden aprender de sus experiencias tanto positivas como negativas.

·        Confían en sus propias capacidades y se consideran competentes.

·        Son empáticos.

·        Tienen una alta autoestima

·   Capaces de buscar nuevas oportunidades, retos y relaciones para lograr mayor satisfacción y éxito en sus vidas.

·        Sentido del humor.

Pero… ¿cómo enseñar resiliencia?

Santiago Moll en su blog “ Justifica tu respuesta” da 10 claves:

1. Enseñar a hacer preguntas. A través de preguntas abiertas lo que hace que las personas sean más reflexivas y capaces de verbalizar sus preocupaciones y adversidades.
2. Enseñar la bondad. Este es un recurso muy efectivo. Santiago Moll, lo ilustra con esta actividad: Consiste en pedirles que durante un día piensen en hacer un favor a alguien que les importe. Una vez hecho esto deben explicarlo en voz alta. Los actos de bondad son una poderosa arma no sólo por el acto de bondad en si, sino por la gratitud que recibimos de dicho acto. De esta forma se consigue que las personas sean más sensibles a lo que les rodea y les permitirá afrontarlo con la mejor predisposición. La gratitud es la que pone la perspectiva a los acontecimientos que podemos considerar como dramáticos.
3. Enseñar hábitos saludables. Se entiende por hábitos saludables el ejercicio físico, dormir las horas necesarias, comer de forma saludable y evitar situaciones estresantes. Una rutina saludable permitirá afrontar con mejores y mayores garantías cualquier adversidad.
4. Enseñar a ser útil. Con ello estamos aumentando la autoestima y ser felices. Esta felicidad podrá ser determinante a la hora de afrontar las adversidades y en el momento de ayudar a otras personas ante cualquier dificultad que surja.
5. Enseñar a ser positivo. Consiste en valorar por encima de todo, aquello que tenemos (fomentar lo que disponemos no lo que falta). Ser  positivos puede ser determinante cuando se experimente situaciones de pérdida. Esto está muy ligado al autoconcepto.
6. Potenciar habilidades. Al igual que en el punto anterior, esta relacionado con el autoconcepto. Descubriendo por nosotros mismos cuales son nuestras habilidades (en qué somos buenos, en qué podemos llegar a ser mejores).
7. Enseñar a resolver problemas. Viendo el conflicto como una oportunidad, como una posibilidad de resolución.
8. Fomentar la autoestima. La autoestima puede jugar un papel decisivo para enfrentarse a cualquier tipo de adversidad.
9. Crear redes de apoyo.  Es fundamental transmitir que nunca estamos solos ante la adversidad. Se trata de crear vínculos, amistades, alianzas entre los miembros de un grupo que puedan permanecer en el tiempo y que ante la adversidad se transformen en una red de seguridad. A través de estas redes de apoyo se logra dar lo mejor de nosotros mismos en cada momento y retroalimentarnos de la gratitud y bondad que recibimos por parte de los otros.
10. Enseñar perspectiva. La perspectiva es el punto de vista desde el cual analizamos la realidad que nos rodea. Ante una situación adversa la perspectiva juega un papel fundamental para superarla. Se trata de descentralizar el foco del dolor y sufrimiento a través de la perspectiva. Con la perspectiva se consigue disminuir la magnitud y desproporción que experimentamos ante una situación adversa. A mayor perspectiva mayor visión y a mayor visión mayor será la posibilidad de superar una situación traumática.

La expresiones en los niños con características resilientes

Grotberg (1995) creo un modelo a partir del cual se puede caracterizar a un niño resiliente a través de la posesión de condiciones del lenguaje se expresan diciendo

“YO TENGO”, “YO SOY”, “YO ESTOY”, “YO PUEDO”

En todas estas verbalizaciones aparecen los distintos factores de resiliencia, como:

·        Autoestima.

·        Confianza en sí mismo y en el entorno.

·        La autonomía

·        La competencia social.

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Además, la posesión de estas atribuciones verbales puede considerarse como una fuente creadora de resiliencia.

Por ejemplo, así sucede al recurrir a las características de "tengo" personas alrededor en quienes confío y quienes me quieren incondicionalmente, y personas que me ayudan cuando estoy en peligro; éstas pueden tratar al niño o adolescente en una forma que fortalezca las características de "soy" una persona digna de aprecio y cariño y de "estoy" seguro de que todo saldrá bien; las características de "puedo" hablar sobre cosas que me asustan o me inquietan y también encontrar a alguien que me ayude cuando lo necesito.

Para la Dra. Mabel Munist y otros, en su libro “Manual de identificación y promoción de la resiliencia en niños y adolescentes”, septiembre 1998, se entiende por:

TENGO

·        Personas a mi alrededor en quienes confío.

·        Personas que me quieren incondicionalmente.

·        Personas que me ponen límites para que aprenda a evitar peligros o problemas.

·        Personas que me demuestran por su conducta la manera correcta de proceder.

·        Personas que quieren que aprenda a desenvolverme solo.

·    Personas que me ayudan cuando estoy enfermo, en peligro o cuando necesito aprender.

SOY

• Una persona por la que otros sienten aprecio y cariño.
• Feliz cuando hago algo bueno para los demás y les demuestro mi afecto
• Respetuoso de mi mismo y del prójimo.
• Capaz de aprender lo que mis maestros me enseñan.
• Agradable y comunicativo con mis familiares y vecinos.

ESTOY

• Dispuesto a responsabilizarme de mis actos
• Seguro de que todo saldrá bien.
• Triste, lo reconozco y lo expreso con la seguridad de encontrar apoyo.
• Rodeado de compañeros que me aprecian.

PUEDO

·        Hablar sobre cosas que me asustan o inquietan.

·        Buscar la manera de resolver mis problemas.

·        Controlarme cuando tengo ganas de hacer algo peligroso o que no está bien.

·        Buscar el momento apropiado para hablar con alguien o para actuar.

·        Encontrar a alguien que me ayude cuando lo necesito.

·        Equivocarme y hacer travesuras sin perder el afecto de mis padres.

·        Sentir afecto y expresarlo

FRASES CORTAS DE RESILIENCIA

- Aléjate de las personas que tratan de menospreciar tus ambiciones. La gente pequeña siempre hace eso, pero los verdaderamente grandes te hacen sentir que tú también puedes ser grande. (Mark Twain).

 - Un mar tranquilo nunca hizo un buen marinero. (Anónimo)

- Cuando nada es seguro, todo es posible. (Margaret Drabble)

- No pidas una carga ligera, sino una espalda fuerte. (Anónimo).

- Los retos son los que hacen la vida interesante: superarlos es lo que hace que tenga sentido. (Joshua J. Marine)

- Las dificultades están destinadas a despertarnos, no a desalentarnos. El espíritu humano crece a través del conflicto. (William Ellery Channing)

- Para que te pisoteen tienes que estar tumbado. (Brian Weir)

- No es bueno que todos nuestros deseos se satisfagan; a través de la enfermedad conocemos el valor de la salud; a través del mal conocemos el valor del bien; a través del hambre, el valor del alimento; a través del esfuerzo, el valor del descanso. (Proverbio griego).

- Somos como bolsas de té; no conocemos nuestra verdadera fuerza hasta que estamos en agua caliente. (Hermana Busche)

- Hay dos modos de afrontar las dificultades: cambias las dificultades o te cambias a ti para hacerles frente. (Phyllis Battome)

- Las mentes son como los paracaídas. Solo funcionan cuando están abiertas. (Anónimo)

- Los retos de la vida no están ahí para paralizarte, sino para ayudarte a descubrir quién eres. (Bernice Johnson Reagon)

- Cuando oigo a alguien suspirar: "La vida es dura", siempre siento la tentación de decir: "¿Comparada con qué?" (Sydney J. Harris)

- No pienses en los fracasos de hoy, sino en el éxito que puede llegar mañana. Te has propuesto una tarea difícil, pero tendrás éxito si perseveras, y encontrarás dicha en la superación de obstáculos. (Helen Keller)

- Ningún pesimista ha descubierto nunca el secreto de las estrellas, o navegado a una tierra desconocida, o abierto una nueva puerta para el espíritu humano. (Helen Keller)

- Los pilotos hábiles consiguen su reputación en las tormentas y las tempestades (Epicuro).

- El secreto para salir adelante es empezar. (Sally Berger)

- Los golpes de la vida no pueden acabar con una persona cuyo espíritu se calienta con el fuego del entusiasmo. (Norman Vincent Peale).

- Nunca sabes lo fuerte que eres, hasta que ser fuerte es tu única opción.

- La determinación invencible de lograr algo superará cualquier impedimento.

- Levántate, suspira, sonríe y sigue adelantes. Si luchas por lo que quieres tarde o temprano llegará.

- No podemos resolver los problemas pensando de la misma manera que cuando los creamos (A. Einstein).

- La vida es demasiado corta para despertar mañana con remordimientos. Así que ama a las personas que te traten bien, olvídate de los que no lo hacen y cree que todo sucede por alguna razón.